همه‌ی ما ممکن است گاهی خشمگین یا عصبانی شویم. اما خشم غیرقابل کنترل اصلا برای ما و اطرافیان‌مان خوب نیست. زمانی‌ که نمی‌توانیم عصبانیت خود را مدیریت کنیم ممکن است با دیگران دعوا کنیم یا زد و خورد داشته باشیم. اگر در این حالت پُشت ماشین بنشینیم حتما رانندگی پُرخطری خواهیم داشت و این نه تنها جان خودمان بلکه زندگی تمام سرنشینان اتومبیل یا افراد دیگر در خیابان را هم به خطر می‌اندازد.

با این‌حال خشم یک پدیده‌ی روانی است که به بدن شما هم لطمه می‌زند. مطالعات نشان می‌دهند، خشم می‌تواند شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، مخصوصا در مردان را افزایش ‌دهد. از طرفی خشم می‌تواند منجر به مشکلاتی مثل استرس، بی‌خوابی، مشکلات گوارشی و سردرد شود. اما نکته‌ی مهم این است که شما می‌توانید یاد بگیرید که بر اعصاب خود مسلط باشید. یک مطالعه در همین زمینه نشان می‌دهد، رفتار درمانی شناختی می‌تواند کنترل افراد روی خشم‌شان را بالا ببرد، همین‌طور به این وسیله می‌توان پرخاشگری و افسردگی ناشی از خشم را کاهش داد.

 

  • خود را با تکرار عباراتی مثل «چیز مهمی نیست» یا «آرامش خودت را حفظ کن» به آرامش تشویق کنید.
  • خود را مجبور به ترک مکان مجبور کنید. زمانی را دور از آنجا بگذرانید و خیلی زود باز نگردید. بهتراست قدمی بزنید یا کمی بدوید.
  • با تجسم ذهنی خود را آرام کنید. چشمانتان را ببندبد و ثصور کنید در جای مورد علاقه‌تان هستید.
  • تا ۱۰ ( یا ۲۰ یا ۵۰ ) بشمارید اگر اخساس می کنید ممکن است حرف نابجا ونادرستی بزنید. این راهی برای جدا شدن از موقعیت خشم است.
  • کمی آب خنک به صورت خود بپاشید.
  • با آرامش بر تنفس خود تمرکز کنید. نفسی عمیق از بینی بکشید و به آرامی از دهان بیرون دهید.
  • با دوست یا عضوی از خانواده که حامی شما و شونده حرف های شماست تماس بگیرید و صحبت کنید تا آرام شده و تخلیه شوید.
  • سعی کنید افکار منفی و تفکرات عصبانیت خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. به خود یادآور شوید که عصبانی بود چاره کار نبوده و نمی توان حین عصبانیت تصمیم درست و منطقی گرفت.

 


۱۰ ثروتمند برتر یوتیوب

زندگینامه ایوان نوجوانی میلیونر و خودساخته از یوتیوب

ده شخص ثروتمند اول دنیا در سال ۲۰۱۸ چه کسانی هستند؟

۲۰ کتاب برتر موفقت

زندگینامه آلیس والتون ثروتمندترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸

پر درآمدترین شغل‌های ایران

زندگینامه اپرا وینفری ثروتمندترین سیاهپوست خودساخته دنیا

زندگینامه انوشه انصاری اولین فضانورد ایرانی

رازهایی برای ثروتمند شدن از زبان یک میلونر خودساخته

بهترین سخنان مارک زاکربرگ جوانترین مرد ثروتمند دنیا

نگاهی به زندگی مرد اول ثروت دنیا و رفتارش

۸ عادت بیل گیتس که به موفقیتش کمک کرد

۱۰ را برای تقویت ذهن و روان خود

چگونه رزومه‌ای کامل و زیبا بنویسیم؟

ترفندهای روانشناسی و تاثیرگذاری بر دیگران

انواع افسردگی، علائم و نشانه‌ها و پیشگیری

۸ نشانه ای که می گوید شما عاشق شده اید.

چگونه تغییر کنیم؟

چگونه عملگرا باشیم؟