داستانا

عزت نفس یعنی

    احساس خوبی نسبت به خود داشتن.

افرادی که عزت نفس بالایی دارند

    حس دوست داشتنی و پذیرفته بودن دارند.

    به کاری که انجام می‌دهند افتخار می‌کنند.

    به خود باور دارند.

افرادی که عزت نفس ندارند

    حس بدی نسبت به خود دارند.

    با خود سرسخت هستند.

    گمان می‌کنند به اندازه کافی خوب نیستند.

عزت نفس از کجا می‌آید؟

    پدر و مادر، معلمین و سایرین. افرادی که در زندگی ما هستند می‌توانند بر حسی که ما نسبت به خود داریم، تاثیر بگذارند. وقتی آنها به خوبی‌های ما توجه می‌کنند، ما احساس خوبی نسبت به خود داریم. وقتی کار اشتباهی از ما سر می‌زند و آنها بردباری به خرج می‌دهند، یاد می‌گیریم که خود را بپذیریم. وقتی با دوستانمان ارتباط خوبی داریم، احساس دوست داشتنی بودن می‌کنیم. 

    اما اگر بزرگترها بیشتر ازینکه ما را تحسین کنند، سرزنش کنند، سخت است که احساس خوبی داشته باشیم. قلدری و بد جنسی و اذیت از جانب خواهر و برادر یا دوستان هم باعث آسیب زدن به عزت نفس می‌شود. خوشبختانه نمی‌بایستی بدین شکل ادامه یابد.

    حرف هایی که به خود می زنید، نقش مهمی در احساس شما از خود ایفا می‌کند. فکر کردن به اینکه " من یک بازنده هستم " یا " هرگز دوستی نخواهم داشت" عزت نفس شما را جریحه دار می‌کند.

    برای فکر کردن در این مورد، راه های دیگری هم هست. مثلا " این بار موفق نشدم، شاید دفعه بعدی موفق شوم." " من می توانم دوستان جدیدی داشته باشم." این چنین فکر کردن حس خوبی القا می‌کند. ممکن هم هست که به واقعیت بدل شوند.

    گاهی اوقات، این صداها در ذهن ما، بر پایه حرف‌های زننده یا توهین های دیگران است. یا موقعیت‌های بدی که داشته ایم. گاهی ممکن است برای اینکه با خود سرسختی کنیم، چنین افکاری داشته باشیم. اما ما می‌توانیم این طرز تفکر منفی نسبت به خود را تغییر دهیم. می‌توانیم یاد بگیریم چگونه بهتر بیندیشیم.

    وقتی چیز جدیدی مانند نقاشی کشیدن، خواندن، رانندگی، دوستیابی و.... یاد میگیریم، حس خوبی در ما پدیدار می‌شود. به گذشته نگاهی بیندازید و ببین چه کارهایی را آموخته‌اید و از این بابت احساس شادمانی کنید.

    اما گاهی آنقدر به خود سخت میگیریم که قبول نمی‌کنیم کاری را که انجام می‌دهیم، به قدر کافی خوب است. اگر به خود بگوییم که " نمی‌توانم ازین بهتر انجامش دهم" ، شانس تقویت عزت نفس خود را از دست می‌دهیم.

اگر عزت نفس پایین باشد، چه باید کرد؟

    می توانید کارهایی را انجام دهید که سبب ایجاد حسی مثبت و شاد در درونتان می‌شود. هرگز دیر نیست. به ترفندهای زیر توجه کنید.

با افرادی باشید که با شما بخوبی رفتار می‌کنند. اشخاصی هستند که با رفتار و کلامشان شما را می‌رنجانند. کسانی هم هستند که باعث ایجاد حسی بی‌نظیر و مثبت در شما می‌شوند. در انتخاب افرادی که دور و برتان هستند، بسیار دقت کنید. برای دیگران هم، خود، دوستی مثبت گرا باشید.

حرف های امیدوار کننده به خود بزنید. صدای ذهن‌تان را بهبود ببخشید. خیلی سخت گیرانه یا انتقادی راجع به خود فکر می‌کنید؟ برای مدت کوتاهی، این افکار را یادداشت کنید. به لیست‌تان نگاه کنید. آیا این‌ها حرف‌هایی است که شما به یک دوست خوب خواهید زد؟ اگر که نه، پس شروع به نوشتن دوباره آنها کنید. این بار، مثبت، واقع بینانه، با مهربانی و منصفانه. هر از گاهی هم نگاهی مجدد به جملات جدیدتان بیندازید.

چیزی که کامل نیست را بپذیرید. این عالیست که همیشه نهایت تلاش خود را به خرج دهیم. اما وقتی فکر می‌‌کنید که بتید کامل باشید، نمی‌توانید به چیزی کمتر قانع شوید. بهترین تلاش خود را قبول داشته باشید. از آن لذت ببرید. در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید.

برای خود اهدافی را تعیین کنید. اهداف مشخص و کامل با جزئیات برای خود تعیین کرده، و برای دست‌یابی به آنها همه سعی خود را بکنید. اگر می‌خواهید حس خوبی نسبت خود داشته باشید، کاری را انجام دهید که برای شما خوب بوده و برای تان شادی آور است. برنامه ریزی کنید و به برنامه خود بچسبید. حواستان به پیشرفت تان هم باشد.

به چیزهایی که خوب پیش می‌روند، تمرکز کنید. آیا عادت دارید همیشه از مشکلاتی که با آنها روبرو هستید صحبت کنید؟ گیر افتادن در شرایط بد و منفی کار آسانی است. اما بهتر اینست که بجای تمرکز روی مشکلات، روی اتفاقات مثبت و کارهای خوب تمرکز کنید.

بخشنده باشید و به دیگران کمک کنید. بخشایش یکی از بهترین راه‌های تقویت عزت نفس می‌باشد. بخشنده و مهربان بودن را به عادت تبدیل کنید. در خانه، مدرسه یا محل زندگی، به خانواده و دوستان کمک کنید.

    کارهایی انجام دهید که باعث افتخار و ایجاد حس شادمانی در شما می‌شود. به خود اهمیت بدهید. مراقب سلامی تان باشید. با دیگران خوش برخورد باشید. ورزش کنید. قدم بزنید و به هر چیز خوبی فکر کنید. مدیتیشن کنید و حال روحی و روانی خود را آرام کنید. به سادگی می‌توانید عزت نفس و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

منبع: kids health

مترجم: محید اسلامی